有些人的累，不是忙出来的。明明睡了不少，起身后还是头沉、身重，像身上裹着一层湿棉被；吃得不算多，肚子却一圈圈松软起来；嗓子里总像粘着东西，清也清不干净。很多人把这些归为“懒”“胖”“上火”，其实从中医角度看，这类状态常和痰湿偏重有关。
痰湿并不只是咳出来的痰，也不是身体里多了什么看得见的东西。它更像水液运转不顺后留下的“黏腻感”。就像房间长期不开窗，空气闷、地面潮、衣服也不容易干，人待久了自然不清爽。身体也是这样，吃进去的东西如果不能顺利转化，水液不能正常流动，就容易形成困、重、腻、堵的感觉。
痰湿体质最常见的表现，就是身体发沉。别人休息一会儿能缓过来，痰湿偏重的人却常觉得越睡越困，脑袋不清亮，四肢抬不动。尤其遇到阴雨天、潮湿天，或者吃了油腻、甜腻的东西后，这种沉重感更明显。它不是单纯精神差，而是身体运行慢了，像河道里淤泥变多，水流自然不快。
肥胖也常与痰湿有关。痰湿型发胖，多不是结实有力，而是松软、沉坠，腹部明显，稍微一动就出汗，汗出后也不觉得轻松。有些人饭量不大，却总容易长肉，往往和脾胃运化偏弱有关。食物进来后，本该变成身体需要的能量，如果运转不利，就可能变成多余负担，堆在身体里，时间久了，人就显得臃肿、乏力。
痰多、口黏、舌苔厚腻，也是痰湿常见的提醒。有的人不一定咳得厉害，却总想清嗓子；有的人早起口中发黏，喝水后也不清爽；还有人饭后腹胀、大便黏滞、胸口发闷。这些表现看似分散，其实都有一个共同点：身体里的“湿”和“黏”偏多了。
痰湿的形成，和日常习惯关系很近。久坐少动，身体像长期不流动的水沟，湿浊容易停住；甜食、冷饮、油炸食物吃得多，脾胃负担加重，水湿更难化开；熬夜、压力大、吃饭不规律，也会让身体节奏变乱。痰湿不是一天出现的，往往是很多小习惯慢慢堆出来的。
调理痰湿，关键不是猛清猛排，而是让身体慢慢转起来。饮食宜清淡有节，少吃过甜、过油、过冷的食物，饭吃七八分饱，别让脾胃长期超负荷。平时可适当吃些山药、冬瓜、白扁豆、薏米等偏清淡的食物，但也不宜长期单一大量食用。
活动也不能少。痰湿偏重的人最怕完全不动，但一开始不适合突然大汗淋漓。散步、慢跑、拉伸、八段锦都可以循序渐进，让身体微微出汗，气血慢慢动起来。就像潮湿的屋子需要经常通风，不求一下子变干，而是每天打开一点缝。痰湿体质像身体里下了一场绵绵细雨，不猛烈，却会让人困、沉、黏、胖。养护的重点，是少添湿、勤活动、护好脾胃、规律作息。身体的水路顺了，沉重感才会慢慢减轻，精神和体形也更容易回到清爽状态。
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